来源:创始人 更新时间：2022-10-14
在你盯着屏幕的所有时长里：14.8％的时间，眼睛在帮你“回”消息；24.9％的时间，眼睛在帮你“看"视频；19％的时间，眼睛帮你在音乐软件里找一首心仪的歌；7.2％的时间，眼睛在帮你“读"小说；8％的时间，眼睛在帮你“浏览"新闻，4％的时间，眼睛在帮你“打”游戏。
一、紧盯屏幕偷走眨眼次数！
据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，即平均每分钟眨眼12.5次。
眨眼是一种神经反射需求，当“目不转睛”紧盯屏幕时，这种神经反射会被抑制。 操作电脑时，每分钟眨眼仅5次；玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。
使用电子设备的时间越长，眼睛受到的伤害越重，慢慢的会时常感到眼睛疲劳、干涩、酸胀、疼痛、眨眼频次减少，导致副泪腺萎缩，就形成了干眼症。频繁使用电脑者中，30%以上会出现干眼症状。
二、高亮度屏幕刺激眼睛！
除了照明设备越来越“高级"越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。
人眼能适应的舒适亮度是300~400勒克斯左右（办公室内的亮度一般为300勒克斯左右）。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。
看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。
建议手机、电脑、电视亮度开到60％就行，不要超过80％。
关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了这些建议。
一、调整屏幕的高度和高度
屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15~20度角，屏幕亮度尽量不超过80％。
看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，别让眼睛太“忙"。
二、帮眼睛躲太阳
10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。
外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好，如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。
三、晚上用眼最好开两盏灯
床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。
四、让眼睛做米字操
平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟一1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米"字操。
五、多吃黄绿色食物
胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。
