其实，睡眠的好坏，不能只从时长来判断。同样睡8小时，有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振，问题可能出在了睡眠“深度"上：缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息！深度睡眠也被称作是“黄金睡眠"，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。

入睡后，身体会发生这些神奇的变化！

大脑：睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡不好会增加罹患老年痴呆症的风险。

心脏：心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息，此时血压和心率会下降，心率大约比清醒时的低10~30次。

消化系统：睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也要值“夜班"，继续处理前一天“剩余”的食物。所以，少吃晚饭、不吃夜宵、睡前不饮酒，才能让胃肠道更好的休息。

呼吸系统：睡眠时，呼吸频率会稍有降低，且有规律。有些人打鼾突然中断，三五秒后又开始，可能是睡眠呼吸暂停，会带来多种疾病，需要及时就诊。

肾脏：夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。

肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

深睡眠是否充足，从起床的状态就能判断出来？

深睡眠充足

醒来后觉得神清气爽、不困倦。

深睡眠不足

一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

深睡眠出现时间：90分钟一次

入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。

每个人的睡眠周期长短不同，从71~120分钟不等，平均约90分钟。

深睡眠时长：大约2小时

青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20％~25％，如果一晚上睡8小时，大约会经历4一5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短，深度睡眠占比也在减少。

注意

运动手环、智能手表，主要功能是记录人的活动，与医院监测睡眠的设备原理不同，可以作为参考，但不用太过纠结。

召唤“深睡眠”的小秘诀

《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3％的人。多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这些方式睡个好觉。

每天早上同一时间醒来

很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上，就会因为缺乏足够的困意驱使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。每天早上都在同一时间醒来，是保证睡眠质量的最重要的事情。

23点前入睡

晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间段，无论如何补觉都补不回来。

早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

睡觉少穿点

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡岷。

培养上床就“困”

告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。

如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。

睡够7.5小时

一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

抽空晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10：00以前和下午4：00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

调节好灯光

白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

而且，智能手机和平板电脑的屏幕，则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的水平降低。所以，睡觉前一小时建议不看电脑屏幕。

保持每天至少20至30分钟的运动

运动是一种神奇的“补药”，它能预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处，适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。

但是要避免在睡前两小时内做剧烈运动，因为这样会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

喝点小米粥

晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中合有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助入睡。

避免午后摄入刺激性饮食

忙了一上午后，很容易想在下午茶的时候，来一杯咖啡让自己精神一下。但无论如何我们应该在这个时间远离咖啡机。咖啡因的半衰期很长，需要6个小时以上才能从身体中清除掉，所以不要在下午喝苏打水、咖啡或者茶。

晚上不要喝酒

很多人认为酒精是帮助入睡的良方。咱们先不说它对身体的危害，酒精确实能放松肌肉，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，在睡觉前饮酒会减少快速动眼睡眠（REM）睡眠的时间，REM睡眠是一种深度的恢复性睡眠阶段。一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，然后开始盯着天花板，甚至数羊到天亮。”

热水泡泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40%C~45°C的温水，泡10分钟左右。

卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴含：说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。