来源:创始人 更新时间：2022-11-04
有一种思念叫望穿秋水，有一种寒冷叫：忘穿秋裤！家里老人一到这个季节就会追着孩子说穿上秋裤，要不将来老了得“老寒腿”，随着天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，这可能是“老寒腿”发作。“老寒腿”是不穿秋裤导致的吗？为什么有人天一冷就膝关节疼？
“老寒腿”是一种民间说法，主要指在天气变凉、气温下降后，出现膝关节或小腿部疼痛、不适，甚至有人还会出现小腿抽筋等症状，俗称“老寒腿”。
医学上“老寒腿”叫作膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。
因为天冷气温下降以后，温度对膝关节内的温度感受器产生刺激，所以造成疼痛感。同时温度下降以后，也会造成关节内液体黏滞，造成关节的僵硬感，这种僵硬感也会刺激关节内的机械感受器，也会引发疼痛的感觉。
老寒腿，说白了就是膝关节骨关节炎。人的膝关节表面有一层3~4毫米厚的软骨。随着我们慢慢变老，每天走路、跑步、爬楼梯、搬重物等活动，让膝关节软骨不断磨损。
在爬楼梯时，膝关节负重会增加到体重的3~4倍，也就是一个60公斤的人，膝关节要承受180~240公斤重量，相当于扛了一头猪。
和走平地相比，爬楼梯时髌股关节的压力值高出8倍。老寒腿最先从髌股关节发生，就是膝盖骨（学名是“髌骨”）和后面的骨面形成的关节。
大多数人的膝关节疼痛，最早出现在这里。这时，医生会给你诊断为“髌骨软化”，或更严重的“髌股关节炎”。
到了30~40岁，膝关节软骨的自我修复能力变差，摩擦、撞击后，可能会像月球表面的陨石坑那样，遗留终生。
膝关节周围包着一层淡红色、光滑的膜状组织叫“滑膜”。它可以分泌和吸收关节液，为关节提供一个润滑的活动环境。
滑膜也会退化，还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物。这样的滑膜，分泌和吸收关节液的能力不稳定，导致关节腔里的液体一会多，一会少。关节液少了，膝关节会僵硬；关节液多了，就会变得肿胀。这时，医生会给你诊断为“滑膜炎”。
髌骨软化和滑膜炎，都是通往“骨关节炎”路上的一些表现。膝关节的血液循环比较差，遇冷时容易刺激到神经丰富的滑膜，以及软骨磨损后露出的骨面，出现疼痛。
所以，不是受凉导致老寒腿，而是变成老寒腿之后，膝盖更怕冷。但是，还是穿上秋裤吧！受凉不是骨关节炎的病因，但会引发或加重疼痛。因此，冬季保暖还是很重要的。觉得腿冷就要穿，别硬扛。不习惯穿秋裤的，护膝也是个不错的选择。
到底应该春捂秋冻，还是先防“老寒腿”呢？实际上，春捂秋冻对于一般人群来讲，可以让身体慢慢适应气温的逐渐下降。一方面，有利于我们对寒冷的逐渐适应，另一方面，能增加机体肌肉的产能，能增加耐寒能力。
但对于老年人或者有“老寒腿”的患者来讲，就不要过度强调春捂秋冻了，要根据自己的实际情况加衣裳。
有“老寒腿”的人都适合做些什么运动呢？平路散步慢走、快走，还有游泳、蹬车，这类膝关节的保护性运动是比较适合的。如果有条件的话，可以进行水中行走。这些都是对膝关节比较好的运动。同时对于已经有“老寒腿”的患者，不建议在秋冬过早进行锻炼。
经常锻炼股四头肌，可以加强膝关节的稳定性，减轻疼痛。下面几个动作可以常做：
1. 股四头肌坐位训练法
要点：坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂，膝关节进行屈伸运动。每次重复20~30组，每天3~4次。膝关节尽可能伸直，并在伸直位尽可能维持5~10秒。
2. 股四头肌空蹬运动法
要点：仰卧，双下肢伸直，踝关节尽量往头部方向弯曲，做空蹬自行车的动作。每次可重复30~40组，每天2~3次。
3. 股四头肌静止收缩运动法
要点：在膝关节不弯曲的情况下，把股四头肌收缩绷紧，保持这种紧张状态5~10秒。放松，休息5秒后再做一次。循环10组为1次，每天练习3~5次。
