来源:创始人 更新时间：2022-12-21
你昨晚睡得好吗？据调查报告显示，受访者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人从不熬夜。你有没有想过，如果坚持早睡，身体会发生什么变化？
1. 皮肤会变好
坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
2. 心情会变好
有一个良好的睡眠，情绪才会更稳定。睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
3. 大脑更灵活
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
4. 免疫力更好
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
5. 血糖、血压更平稳
早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
此外，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
1.社会时钟
JAMA Psychiatry 的一作兼通讯作者伊亚斯·达格拉斯 （Iyas Daghlas）说：我们生活在一个专为早起的人设计的社会，而晚间的人往往觉得他们好像一直处于与社会时钟不一致的状态。
2.晚睡常常睡不够
身为一名打工人，虽然你可以选择晚上 1～2 点睡，但是你依然不得不早上七八点爬起来，这导致你的实际睡眠时长可能只有 5～7 个小时。
长期的睡眠不足是导致抑郁情绪的重要原因。因为睡眠不足对身体来说是一种应激刺激，会激活 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），诱发皮质醇等应激相关激素的释放。
这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，如杏仁核，海马和下丘脑，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
事实上，很多研究都发现，部分抑郁症病人体内的皮质醇水平比正常人更高。这些证据提示我们，熬夜诱发的皮质醇升高很可能是导致不良情绪的元凶之一。
此外，长期熬夜还会抑制免疫系统，促进炎症因子的释放，增加包括大脑在内的全身的炎症水平，而神经炎症同样是导致抑郁症的一个重要因素。
3.光照环境因素
光照和睡眠节律不匹配。睡眠节律是受到光照环境的调控的，光线照射到视网膜上，转变成神经信号传递到生物节律起搏器，大脑的视交叉上核，继而影响松果体的褪黑素分泌，这是一个经典的睡眠调节途径。晚上光线太强容易难以睡着；白天光线太暗容易昏昏欲睡，是同一个道理。
早睡型的人，自身的睡眠节律与自然光照节律比较符合；相比较而言，晚睡型的人，自身的睡眠节律则与自然光照的节律存在一定的延迟，会对我们的身体和精神状态造成一定的影响。
例如有研究就发现，住在东侧窗口的抑郁症病人比住在西侧窗口的病人好得更快，主要是因为东侧窗口的病人能沐浴在清晨的阳光下。
缺乏阳光的照射则会增加抑郁发病风险，很多研究发现生活在北极圈附近的人比生活在赤道的人更容易患抑郁症，尤其是春冬季节。
现代人的身体结构及生物节律和古代人几乎一致，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质。所以，熬夜晚睡需要节制，否则不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。但总的来说，大部分人还是需要在熬夜上节制的。
2022年10月发表在《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）杂志上一项研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！
具体来说，在五十多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%；在随访的25年内诊断出患慢性病的概率增加20%；死亡风险升高25%。
从中医理论来讲，晚上超过11点还没有入睡就已经算熬夜了，别等生病了才开始早睡，最好在晚上10-11点入睡！
国外一项研究也表明，晚上10-11点入睡更好。比如，《欧洲心脏杂志》2021年刊发的一项研究发现：晚上10点到11点睡觉，与更低的心脏病风险有关。
