超重、肥胖成为影响儿童青少年健康的重要问题。不少家长认为，孩子小的时候胖一点没关系，尤其是老一辈的人，更是喜欢用“白白胖胖”来形容孩子长得好、养得好。然而孩子胖乎乎挺可爱，但儿童肥胖比成人肥胖的危害更大！

近年来，我国儿童青少年肥胖率呈快速上升趋势，超重或肥胖已成为影响我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。有报道，我国6～17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。

研究表明，65%的肥胖儿童到成年期后会发展成Ⅲ度肥胖，其风险是非肥胖儿童的5倍。肥胖表面上看是营养过剩，其实是营养不良的一种表现形式。由于体内脂肪太多，肥胖的孩子很容易缺乏维生素D，从而影响钙的吸收和骨骼发育、身高发育，还容易发生骨质疏松等问题。肥胖还能引起多种慢病风险增加。

肥胖常常并发非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病、异常脂蛋白血症、高血压、睡眠呼吸暂停及某些癌症。此外，肥胖还会造成心理上的创伤，降低儿童青少年的自尊心和自信心，带来更高的被欺凌风险和成绩差表现，导致孩子出现不合群、抑郁等问题，阻碍潜能发展。

拒绝成为小胖子，平时需要注意些什么呢？

01 

判断孩子是否超重肥胖

需要结合身高综合看，最常用的指标是体质指数（BMI，kg/㎡），6～18岁学龄儿童青少年，根据年龄、性别，参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018），判断孩子是否超重肥胖。

02 

管住嘴

婴幼儿期喂养过度、过早添加固体食物，学龄期过多进食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖饮料、薯片、饼干、膨化食品等零食进食过多，进食过快、暴饮暴食、不吃早餐、午晚餐进食过多、膳食过于精细、蔬菜水果进食过少等等都是导致儿童肥胖的重要原因。

家长平时要注意科学合理搭配。做好学龄期儿童的一日三餐安排，要饮食规律，定时定量，适当加餐，搭配合理，尽量少吃高盐、高糖和高脂肪的食物，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替饮水。

03 

迈开腿

更多地参加户外活动，以全身有氧运动为主，如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等；每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动（如仰卧起坐、引体向上等）；减少静坐时间及接触手机、电视等电子产品的时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

04

保证充足的睡眠

每天睡眠时间：6～12岁儿童9～10小时，13～17岁青少年8～9小时。作息要有规律，特别是假期的时候，尽量不要打乱作息，昼夜颠倒。

05

定期体检

详细评估生长发育情况，一旦发现生长偏离，建议及早到专业的医疗机构寻求专业医生的帮助，尽早干预。