来源:创始人 更新时间：2023-03-31
蛋白质是人类生命的基石，它是所有细胞构成的主要成分，也提供了维持身体机能运转的氨基酸。一旦日常的食谱里蛋白质含量过低，初期可能不会出现大问题，但是随着体内蛋白质的不断消耗，身体会有很多意想不到的小毛病出现。
体重（公斤）×运动系数（运动量）=每日所需蛋白质摄取量（克）
低活动量：体重×0.8（久坐不动）
中活动量：体重×1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）
高活动量：体重×1.8（高强度体能活动）
大家可以对照一下，看看自己平时吃的蛋白质够不够。
蛋白质含量不足时的症状
人体中的蛋白质含量不足时，易出现骨折、头发和指甲脱落、体重下降、感冒、虚弱疲劳等症状。
01
应力性骨折
人体无法通过足够的蛋白质为器官和大脑提供能量时，便会从其他区域借出蛋白质，包括骨骼肌组织中的储备。那么，骨骼肌组织缺少足够的营养变得不够强壮，骨骼将会更容易受伤，发生骨折和骨裂。
02
头发和指甲变软易脱落
如果体内缺乏蛋白质，那么随着时间的推移，指甲会变软。人体为了保障蛋白质供给而停止头发生长，导致头发容易脱落。
03
体重下降，肌肉量变少
人体摄入蛋白质不足，就会通过分解肌肉来获取更多的蛋白质。这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。
04
感觉虚弱疲劳
体内缺乏蛋白质不一定马上感到疲劳，但随着时间的推移，这部分人可能会比平时更疲劳或更迟钝，肌肉质量减少可能是虚弱的原因之一。另外，蛋白质是血红蛋白的重要组成部分，缺乏蛋白质使得血液携氧量不足，导致虚弱或呼吸短促。
05
经常感冒
蛋白质是抗体的组成部分之一，抗体有助于抵御细菌和病毒等外来入侵者。如果体内没有足够的蛋白质，免疫细胞无法修复和快速繁殖，免疫系统可能会受损，比其他人更容易感冒生病。
通常情况下，缺蛋白质可以通过食疗、药物的方法进行补充。
可以适量地吃些富含蛋白质的食物，比如豆腐脑、豆干、鸡蛋、牛奶等。进食后可以适当地进行走动，有助于胃肠的消化及吸收。
如果食疗的方式得不到改善，建议配合医生使用水解蛋白注射液进行注射治疗，必要时应配合医生使用水解蛋白口服液服用改善。
要想避免体内缺乏蛋白质，不仅要均衡营养饮食，还要加强体育锻炼，比如跑步、打羽毛球等，增强自身免疫能力。
文章参考引用:
常晓.测一测你体内蛋白质够不够[J].人人健康,2022,No.559(02):46.