近年来，全球有10亿多年轻人正因听音乐时声量太大而面临听力受损风险，其中个人音频设备或智能手机发出的超标声响占比很大。国内外有关研究表明，12%~15%的青少年的听力健康受到娱乐性噪声的影响。

噪声性听力损失（nolse hearing loss），是指一般以长期暴露于噪声环境中人的听力损失．扣除因年龄因素引起的听力损失之后的值作为指标。受噪声强度、频率、暴露时间和暴露方式（连续、间歇、脉冲）等因素的影响。就噪声强度与听力损失的关系而言，噪声强度超过临界值（噪声级55分贝～65分贝以上），暴露一定时间听力损失大体上与噪声强度成线性关系．曲线斜率随测听频率而变化。

除上述噪声物理因素外，还与噪声接触者的主体因素，如年龄、性别及噪声敏感性等因素有关。噪声性听力损失的年龄差异明显，老年人噪声性听力损失进展较慢；儿童对噪声比较敏感，噪声性听力损失比成年人快。男女之间也有一定差异，男性噪声性听力损失进展比女性快。同一个人的左右耳之间也有差异，调查资料表明，噪声对左耳的伤害效应较右耳为大，大多数长期在强噪声环境中作业的工人的右耳听力比左耳优。

噪声所导致的听力损伤程度主要与其强度和暴露时间有关。强度越大，暴露的时间越长，听力损伤出现得越早，损伤越严重。

一般认为，低于75分贝（dB）的噪声不会对听力造成损害。在85分贝下8个小时内是安全的；但每增加3分贝时间就会减半。而在95分贝的音量下持续听歌30分钟，会在两三年内遭受不可逆的听力损伤。当噪声强度超过115分贝声压（dBSPL）时，即使暴露时间很短，也会造成永久性听力损失。  

使用耳机使得耳近距离接触声音刺激，接触噪音源较近，加之其频率特性较高，声音强度越大，对听力的损伤也更明显。 

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控制耳机声输出的强度

研究证实，长时间接收大分贝的声音会伤害耳蜗内的毛细胞，造成听力下降，且这种伤害是不可逆的。一般认为在较安静下（小于70分贝），用耳机听音乐等是相对很安全的。对于常用耳机的用户来说，可以选择高阻抗的好耳机和降噪耳机，以过滤外界的噪音，保护听力。  

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控制使用时间

有研究表明，连续声刺激时间每增加1倍，相当于增加3分贝的音量对听力产生影响。故建议间隔性使用耳机，这对听力损伤的风险会大大降低，建议每天不要超过3个小时，听到1个小时让耳朵休息一下。  

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注意听声环境和场合

在嘈杂的公共场所、公交地铁上，建议不要使用耳机。

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保持正确的姿势

佩戴耳机时应注意保持正确的姿势，避免长时间佩戴耳机。同时，应该尽量避免在嘈杂环境中使用耳机，因为这样会导致更高的音量，增加耳朵受损的风险。

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选择佩戴方式

佩戴耳机时应选择合适的佩戴方式，可以选择耳塞式耳机，这种耳机可以更好地隔绝外界噪音，减少外界噪声对耳朵的刺激。另外，还可以选择头戴式耳机，这种耳机的声音输出位置远离耳朵，对耳朵的压力相对较小。

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限制儿童使用耳机

儿童的耳朵比成年人更加娇嫩，更容易受到伤害。因此，应该限制儿童使用耳机的时间和音量，建议不要让儿童在高音量环境下使用耳机，最好选择其他娱乐方式。

文章参考引用: 

程岩.娱乐噪声的危害[J].开卷有益-求医问药,2023,No.400(03):43.