代谢综合征是一种非常年轻的病种，世界卫生组织在1998年才将其命名。

代谢综合征指的是人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，而肥胖以及高血糖、血脂异常是其中心环节，它是糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。

代谢综合征的病因并不明确。现阶段认为，腹型肥胖以及胰岛素抵抗是导致代谢综合征发生的重要原因，其他的因素比如体力活动缺乏、遗传、激素水平的变化等也可能是致病的因素。

此外，一些不良的饮食习惯也会让代谢综合征患者患上心脑血管疾病，给患者的身体带来严重的困扰。

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肥胖

中心型肥胖或腹型肥胖会使患者的身材变为梨型或者苹果型，这样就会增加患上代谢综合征的风险。

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高甘油三酯

一旦空腹血中甘油三酯≥1.7mmol/L，患者患上代谢综合征的概率就会升高。

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血糖水平较高

对于空腹血糖≥6.1mmol/L或已经诊断糖尿病者，患上代谢综合征的概率比普通人会高出很多。

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较高的血压

对于血压≥130/85mmHg时或已诊断为高血压者，患上代谢综合征的概率比普通人会高出很多。

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适当地运动

对于不喜运动的年轻男女来说，更加容易患上代谢综合征。平时人们在生活中需要至少每个星期坚持运动5天，每次半个小时左右的有氧运动，这样人体才会有一个更加好的状态。但是，在运动时还需量力而行，不能过度运动。

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控制体重

现阶段，根据研究调查认为，中心性肥胖、腹型肥胖与胰岛素抵抗的发生有着十分密切关系。所以，平时需要多关注体重，注意控制体重。

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改变生活习惯

对于有患代谢综合征的风险的人来说，医生会叮嘱其养成一个健康的生活习惯。减少盐分、糖分以及脂肪等含高热量食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，坚持运动，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”，这样才能避免患上代谢综合征。

美国《细胞—代谢》杂志日前发布的一项新研究发现，不刻意节食或增加运动量也可能减肥，改善代谢综合征，前提是要把每天进食的时间窗口控制在10小时以内，即每天吃完最后一餐后，至少14小时除了喝水不再吃任何东西。

研究人员招募了19名患有代谢综合征的受试者，试验中受试者无须特别控制食量或加强运动，只需在不停药的情况下，将每天进食的时间窗口控制在10小时以内。

结果显示，在限时进食3个月后，受试者睡眠得到改善，体重、腹部脂肪、腰围减少3%～4%，血压和胆固醇水平有所降低，血糖和胰岛素水平也出现改善趋势，而试验期间未报告任何不良反应。

研究人员说，不规律饮食会破坏人体的昼夜节律，增加代谢紊乱的风险，将进食时间窗口控制在10小时以内，可让身体在晚间休息和恢复14个小时。通过优化昼夜节律，身体可以预测人体会在什么时段进食，从而优化新陈代谢。

研究发现，限时进食配合药物治疗可使代谢综合征患者更好地控制疾病。与数着卡路里进食相比，限时进食更易操作。

文章参考引用: 

【1】刘嘉琴.警惕代谢综合征“潜伏”在体内[N].大众健康报,2021-03-11(019).

【2】限时进食改善代谢综合征[J].江苏卫生保健,2021,No.284(08):41.