1. 更年期为什么会影响血压？

雌激素可通过受体和非受体途径制剂保护和调节血管内皮功能，改善血管弹性，帮助血管舒张，绝经后雌激素水平下降，血管舒张不如从前，血压就会慢慢升高。

另外，神经紧张也会影响血压波动，更年期女性在激素影响下，神经系统也会有相应的改变，表现为易怒、流泪、恐慌/恐惧等，即使是轻微的压力，更年期女性也会出现出汗多（盗汗）的情况，这些负面情绪都会导致血压的改变。

三、“更年期高血压”有哪些特点？

2.给更年期血压高的女性3条建议

（1）不论是否有高血压，都有必要监测动态血压，以防心血管疾病；

（2）调节情绪和压力，更年期综合征容易带来剧烈情绪波动，自我调节更加重要；

（3）饮食上，注意三增一减：增加谷类食物和豆制品的摄入，增加鱼类摄入，增加含钾量较高的蔬菜水果摄入，减少高盐食物的摄入。

1.更年期为什么会影响血脂？

同样是雌激素影响，雌激素可以维持体内好的胆固醇“高密度脂蛋白HDL”和坏的胆固醇“低密度脂蛋白LDL”的平衡。绝经后，雌激素水平显著下降，胆固醇的健康平衡被打破，就会引起血脂升高。

雌激素减少还会使更年期女性出现肥胖的概率大增，肥胖的人出现血脂异常的概率要远高于正常体重的人。所以，女性进入更年期后更容易发生血脂异常及动脉粥样硬化。

2.给更年期血脂异常的女性3条建议

（1）减肥：更年期女性肌肉量会逐渐减少，从而导致基础代谢率降低，更容易因为热量过剩而发胖。

（2）运动：更年期女性如果能多参加一些运动，可有效的预防更年期高血脂的发生，比如快走。此外，运动还能增加骨密度，减缓骨质流失的速度。

（3）饮食：尽可能避免那些固态油，如猪油和奶油等，这些脂肪多是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会直接导致低密度脂蛋白胆固醇增加，引起高血脂。

燕麦：燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度

黄豆：黄豆含有丰富的卵磷脂，是一种乳化剂，能使血液中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁组织被机体利用，降低血中胆固醇、和三酸甘油酯。此外黄豆富含优质蛋白质，对于想减肥的同学，都是极好选择！

深海鱼：Omega3脂肪酸可降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、保护心血管

坚果：坚果每100g含3g – 6g的蛋白质，1g – 3g的膳食纤维。超过60%都是优质脂肪，含多元不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

柳橙：含植物固醇，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收的管道，进而降低血液中胆固醇量

1.更年期为什么会影响血糖？

卵巢分泌的雌激素和孕酮还可以增加胰岛素分泌，从而影响糖、脂肪和蛋白质的代谢过程。在更年期，当卵巢功能减退，雌激素和孕酮水平降低后，就容易发生糖、脂代谢改变。

如上文所述，更年期女性还非常容易发胖，而肥胖与糖尿病常常是相伴出现的，这会使得出现胰岛素抵抗现象，降低人体糖代谢的能力。

2.给更年期血脂异常的女性3条建议

（1）不论是否有血糖升高情况，更年期女性都需要采取预防糖尿病的措施，定期监测血糖；

（2）减肥：保持体重在合理范围之内，减少肥胖造成的胰岛素抵抗问题；

（3）避免情绪波动：更年期女性由于雌激素水平降低，促性腺激素分泌水平增高，导致植物神经功能紊乱，引发各种形式的心理障碍，这些负面情绪导致体内一些应激激素的大量分泌，而这些激素都是升高血糖的激素，也是与胰岛素对抗的激素。

做好5件事稳住雌激素

　　很多女性也是谈“更”色变，于是会病急乱投医，选择购买各种保健品来补充雌激素。那么，雌激素到底该不该补、怎么补？

　　首先要让医生判断是否需要用；其次要看能不能用，更年期激素治疗有一套非常严格规范的诊治流程，需做全面仔细的检查并做激素安全评估。另外，在日常生活中，注意调整生活方式，有助维持激素水平。

1. 作息规律是必要

更年期女性超1/3的都会或多或少的有睡眠问题，应保持规律的作息。平时如果经常熬夜，就很容易导致月经量减少、焦虑烦躁、身体劳累等，有些还会出现卵巢早衰、低雌激素症状，进而导致更年期提前，骨质疏松等问题。

2. 饮食均衡不可少

饮食均衡要做到定时定量，平衡膳食，结构多样化，注重粗细、荤素搭配，增加果蔬摄入量等。

此外，还要适当补充钙和维生素D，因为雌激素还参与骨代谢，雌激素水平正常的时候骨代谢过程是受到控制的，一旦体内雌激素不足，骨代谢就会飞快加速，很可能导致骨吸收大于骨形成，骨头越来越疏松，这也是为什么更年期女性骨质疏松患病率增加的原因。

3. 心态乐观是良药

更年期期间，虽然很想发火，也容易“一点就着”，但是还要注意保持积极乐观的心态，经常参与户外活动合理增加运动量，多与身边的家人、朋友倾诉，不要为了家庭的琐事困住自己，偶尔也可以出去放松一下，放眼外面的世界，让“自己”活得更精彩！

　　多吃鱼和豆

　　深海鱼含丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸，对保护心血管、缓解更年期症状较为有益。每周可吃两次三文鱼、银鳕鱼等深海鱼。还可以多吃一些豆制品和黑芝麻，大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素的作用，建议更年期女性每天吃40克左右的大豆或相当量的豆制品。

　　坚持运动

　　运动不仅能释放压力、强心肺，还有助调节内分泌。运动时人体会分泌一种叫“多巴胺”的神经递质，有助产生愉悦情绪。对中年女性来说，在日常的生活中多增加一些运动，不仅能让身体保持强健的活力，同时也能影响激素的分泌，适当地运动，可以使雌激素逐渐恢复到平衡的状态。

　　适当减压

　　焦虑和抑郁是心血管病的常见精神诱因，女性因情感细腻、敏感，更易出现不良情绪。因此，在中年女性的日常生活中，千万不要钻牛角尖，保持乐观的心态，工作劳逸结合，积极发展兴趣爱好。

　　尽量不熬夜

　　保持规律的生活作息，不熬夜，尽量在23点前入睡，并保证每日7-8小时的睡眠，同时要减少抽烟、酗酒等不良生活习惯。

　　定期体检

　　虽然雌激素失衡，是每个中年女性都必经的阶段，但是也可以通过药物的方式进行调节和刺激。绝经前后，女性一定要每年检查血压、心电图、超声等，有助尽早发现心脏疾病的蛛丝马迹，及早治疗。